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【消息】减肥期应选择的低脂肪食物简单组合营养不长肉

发布时间:2020-12-25 19:33:48 阅读: 来源:加油机厂家

处于减肥期间的你,不知道该吃什么好,又害怕肚子太饿会忍不住暴饮暴食,就应该选择一些低热量的食物。面对形形色色的食物,到底哪些才是低脂肪低热量的呢?下面为大家揭晓,只要根据自己的口味组合就不会长肉哦。

低脂肪食物——蛋

有研究报告表面,蛋白质不仅能增添人的饱腹感,还能促进脂肪燃烧。而高蛋白食物里,属蛋是最佳的选择。蛋白、蛋黄这些东西对心脏也不会造成负担,还可以补充每天所需的营养。

低脂肪食物——酸奶

酸奶

众所周知,酸奶是减肥朋友的好伙伴。酸奶不仅含有蛋白质、奶糖,还有氨基酸和益生菌,稳定血糖含量的同时能很好的耐饿。如果觉得酸奶糖分太高,可以选择低脂低糖型的,随意搭配蔬果都很赞。

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低脂肪食物——麦片

麦片

麦片含有大量的纤维素,能很好的促进肠胃的消化和排毒。它和其他碳水化合物不同,它低热量饱腹感强,不会造成过多的热量摄取,而阻碍减肥的道路。

低脂肪食物——沙丁鱼

沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小 时,就一点儿腥味都没有了。

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低脂肪食物——辣椒

辣椒

辣椒可以促进新陈代谢,吃完辣椒后,它会使身体再燃烧热量20分钟。但一定要是新鲜的辣椒哦,像辣椒油之类的不可取,因为制作的过程会添加其他配料,热量会增加。

低脂肪食物——苹果

苹果

研究表明:每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人,摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高,每个有4到 5g,纤维让人有饱腹感。另外,苹果中含有的抗氧化剂,有助于预防代谢综合症。 苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话,将一个中等大小的苹果切碎, 撒上1/2汤匙甜胡椒,1/2汤匙肉桂,放入微波炉中加热一分半钟。

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